有酸素運動とダイエット



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有酸素運動と筋トレがダイエットに良い理由

ダイエットには食事制限や運動が効果的です。

運動は特に有酸素運動と筋トレが健康促進とダイエットに有効です。

30代、40代と年齢が増してくると、日々仕事に追われたり運動する機会も少なくなるでしょうから、自主的に「運動しよう」と思い立たないと体を動かす機会は減ってしまいますよね。

特に健康的に痩せるなら有酸素運動が良いと言われていますが、有酸素運動と聞くと、難しそう、と思う人もいるかもしれません。

しかしウォーキングやジョギング、エアロビクスなど気軽にできるのが有酸素運動です。

これは体内に酸素を多く取り入れ、脂肪を燃焼させる運動ですので、リズムよくしっかり酸素を吸って吐くことを運動をしながら行うものですが、意外と運動しながらの呼吸って難しいんですよね。

そういう場合は、息を吸うことよりも、息を吐くことに意識を集中してみてください。これは以前エアロビクスのインストラクターさんに聞いたことなのですが、息を吐けば自然に吸うから、という理由からです。

実践してみると確かにそうなんです。
息を吸うことを意識するよりも、吐くことを意識した方が息がしやすいのです。

これを意識しながら運動をすると、運動しやすく、自然にたくさんの酸素を体内に取り入れることが出来ます。

また、有酸素運動にプラスして筋トレをすると脂肪が燃えやすくなり、有酸素運動との相乗効果で更に脂肪を燃焼させることが出来るとのことです。

しかし、普段から運動不足の人はなかなか急には運動出来ませんよね。階段を使うのだって一苦労。普段階段を避けていると足の筋力も衰えてしまいます。

早く痩せたいからといきなり無理をすると疲れてしまうし、続かなくなってしまいます。最初は少しずつでいいので、徐々に時間を増やしていき、楽しみながら運動をしましょう。



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